Come fare stretching dopo gli squat

Come fare stretching dopo gli squat

Gli squat sono un esercizio classico per rafforzare la parte inferiore del corpo, ma lo stretching dopo l'allenamento è altrettanto importante. Uno stretching adeguato può alleviare la tensione muscolare, favorire il recupero e ridurre il rischio di lesioni. Quella che segue è una guida scientifica allo stretching dopo gli squat, compilata sulla base degli argomenti di fitness più discussi su Internet negli ultimi 10 giorni.

1. Perché hai bisogno di fare stretching dopo lo squat?

Gli squat attivano principalmente i seguenti gruppi muscolari e lo stretching può essere utilizzato per rilassarli:

2. 6 movimenti di stretching ad alta efficienza (con dati di popolarità dell'intera rete)

3. Precauzioni per lo stretching (riepilogo delle domande e risposte più frequenti)

1.Tempistica: L'effetto migliore è iniziare a fare stretching entro 5 minuti dall'allenamento della forza. Recentemente, i blogger di fitness raccomandano generalmente la combinazione "dinamico + statico" (lo stretching dinamico rappresenta il 30%).

2.soglia del dolore: Durante lo stretching dovresti avvertire una leggera sensazione di trazione anziché un forte dolore. I dati dei social media mostrano che il 70% degli infortuni sportivi sono causati da sforzi eccessivi.

3.ritmo respiratorio: L'argomento #ScientificStretching di Douyin sottolinea che fare respiri profondi (inspirare per 3 secondi/espirare per 5 secondi) può aumentare l'effetto dello stretching del 30%.

4.Gruppi speciali: Le persone con disturbi all'articolazione del ginocchio possono scegliere di fare stretching in posizione supina. Ci sono 12.000 nuove banconote relative a Xiaohongshu negli ultimi 7 giorni.

4. Piano avanzato (combinato con le tendenze di ricerca più gettonate)

1.rilassamento della fascia: L'argomento #FitnessRecovery di Weibo mostra che i rulli di schiuma combinati con lo stretching possono aumentare l'efficienza di recupero del 40%.

2.Termoterapia: Un popolare video sulla Stazione B consiglia di alternare impacchi di ghiaccio (10 minuti) e impacchi caldi (15 minuti), soprattutto dopo un allenamento con pesi pesanti.

3.Integratori nutrizionali: Un post pubblicato da Zhihu ha sottolineato che l'integrazione di magnesio entro 30 minuti dall'allenamento può ridurre l'incidenza delle contrazioni muscolari.

5. Malintesi comuni

Lo stretching scientifico è una parte indispensabile dell'allenamento dello squat. Secondo una recente analisi dei dati a livello di rete, un programma di stretching sistematico può migliorare significativamente gli effetti dell’allenamento. Si consiglia di raccogliere le mosse popolari menzionate in questo articolo e regolare l'intensità in base alle sensazioni individuali. Dopo 3-4 settimane noterai miglioramenti significativi nella flessibilità e nelle prestazioni atletiche.